Adakalanya gejala-gejala stres terlihat dengan jelas. Kamu merasa gelisah, mudah panik, selalu khawatir, dan sulit untuk tidur. Mungkin kamu sulit untuk berkonsentrasi karena selalu resah memikirkan sesuatu. Namun sering kali, kamu mengalami gejala-gejala yang tidak kamu sadari adalah gejala yang disebabkan oleh stres, seperti tiba-tiba merasa sangat memikirkan sesuatu. Stres yang berlebihan, apabila tidak ditanggulangi sejak dini, akan membahayakan kesehatan, terutama kesehatan jiwa. Selain itu, stres adalah suatu kejadian atau stimulus lingkungan yang menyebabkan individu merasa tegang.
Stres mengacu pada peristiwa yang dirasakan membahayakan kesejahteraan fisik dan psikologis seseorang. Dari padangan islam, stres adalah masalah jiwa yang perlu ditangani, jiwa dan perubahan lahiriah yang baik memerlukan agama. Gejala – gejala stres bisa menyebabkan sakit kepala, sakit perut, atau pusing. Selain gelaja ringan, gelaja umum yang sering muncul ketika stres antara lain :
- Dada terasa sesak
- Merasa sulit bernapas
- Sering mengalami sakit kepala atau sakit perut
- Susah tidur
- Selalu diliputkan pikiran-pikiran negatif
- Kehilangan nafsu makan
- Sering menggigit kuku tangan atau bagaian tubuh lainnya
- Suasana hati berubah-ubah
- Merasa gelisah dan panik
- Sulit konsentrasi
Semua di atas adalah gejala umum yang sering terjadi ketika tanda awal stres muncul, tidak ada seorang yang ingin mengalami gejala stres tersebut karena akan mengganggu kesehatan jiwa dan mental seseorang.
Ketika seseorang sudah mengalami stres secara berlebiahan maka penyakit jiwa yang muncul biasanya adalah depresi, di mana depresi adalah perubahan suasana hati yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Depresi merupakan gangguan mood yang terjadi selama dua minggu berturut-turut. Depresi bisa muncul begitu saja, bahkan meski pun kehidupan tampak baik-baik saja. Depresi membutuhkan penanganan ahli jiwa dan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan. Berikut ini adalah beberapa gejala depresi yang paling umum yang mungkin bisa dirasakan :
- Sering merasa sangat sedih
- Memiliki rasa percaya diri yang sangat rendah, merasa tidak berguna, merasa tidak berarti apa-apa.
- Tidak ingin melakukan apa-apa.
- Kurang tenaga
- Merasa tidak punya harapan untuk masa depan
- Berpikir untuk bunuh diri
- Perubahan pada berat badan dan nafsu makan
Penting untuk menyadari bahwa salah satu masalah depresi adalah bahwa penyakit ini bisa membuat kamu menjadi tidak rasional menyangkut diri dan mesan depan pengidap depresi.
Dari gelaja – gelaja stres dan depresi berlebihan di atas, berikut beberapa cara untuk menangani stres yang berlebihan, antara lain :
- Jika manusia dalam keadaan stres maka dekatkanlah diri kepada tuhan dan berzikir untuk mendapatkan ketenangan hati sesuai dengan firman allah dalam surah al-ra’d 13:28 yang berbunyi yaitu orang-orang yang beriman dan tenang tentram hati mereka dengan zikrullah, ketahuilah dengan zikrullah itu, tenang tenteramlah hati mereka. Stres yang melanda manusia dapat diobati dengan sholat, ini karena sholat mengandung zikir dan zikir yang dilakukan dengan sepenuh hati dapat menenangkan hati. Sabda Rasulullah s.a.w “seseorang hamba paling dekat dengan tuhannya ketika dia sedang bersujud.
- Menjaga diri sendiri dan mementingkan kesehatan jiwa. Berapa banyak orang yang tubuhnya sehat, namun perilakunya cenderung menyimpang, mudah cemas, depresi dan bahkan sebagian melakukan bunuh diri. Sayangnya, masih banyak orang yang enggan atau takut untuk berbicara tentang masalah kesehatan jiwa, sehingga masalah tersebut seringkali terabaikan
- Mengungkapkan keluh kesah. Memendam perasaan dapat membuat Anda semakin stres. Anda dapat mengungkapkan perasaan dan keluhan kepada orang terdekat atau psikolog
- Berfikir positif. Tidak memikirkan hal-hal di luar jangkauan yang bisa menimbulkan kecemasan dan pikiran negatif.
- Menyelesaikan masalah atau konflik. Cara dan upaya yang ditempuh untuk memecahkan suatu konflik yaitu sebuah pihak dapat melakukan penyelesaian konflik dengan berkomunikasi secara aktif mengenai motif terjadinya konflik dan melakukan negosiasi dengan pihak berkonflik sehingga masalah bisa terselesaikan dengan baik.
- Tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat menenangkan jiwa sehingga suasana pikiran dan hati bisa berjalan dengan baik dan tenang.
- Mengkonsumsi makanan yang bisa mengatur suasana hati. Makanan seperti coklat dan makanan yang bergizi seimbang dan kaya akan vitamin B dan magnesium dapat membantu mengatur suasana hati.
Itulah informasi seputar stres dan cara mengatasi stres yang perlu diketahui. Jika Anda mengalami stres dan ditandai dengan gangguan fisik dan psikis yang disebutkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter dokter di Rumah Sakita Islam Yatofa untuk memperoleh diagnosis dan penanganan medis secara tepat.
Refrensi
Aziz, N, A,A. (2011). Kaedah Menangani Stres dengan Sholat. Journal of islamic and arabic education. 3(2), 1-10.
Morgan, Nicola. (2014). Panduan Mengatasi Stres Bagi Remaja. Jakarta: Penerbit Gemilang.
