Puasa merupakan ibadah wajib bagi umat muslim. Pada bulan Ramadhan puasa dilaksanakan mulai terbit fajar sampai terbenam matahri. Hal ini akan mempengaruhi pola makan kita yang nantinya akan mempengaruhi proses fisiologis organ tubuh. Agar tubuh tetap fit saat menjalankan puasa pada bulan ramadhan, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang pada saat sahur dan berbuka. Ini dia tips berpuasa agar tubuh menjadi sehat saat berpuasa :
- Minum air putih 8 gelas perhari agar tetap terhidrasi. Pada saat sahur dan berbuka dianjurkan untuk minum air putih sebanya 8 gelas sehari guna terhindar dari dehidrasi selama melaksanakan ibadah puasa pada bulan ramadhan. Minum banyak cairan, serta mengkonsumsi makanan kaya cairan, seperti buah, sayuran, yogurt, sup, semur dan lainnya sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang di siang hari. Jumlah cairan yang dibutuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktifitas.
- Orang dewasa, rata-rata, membutuhkan 2-3 liter air setiap hari.
- Kafein dalam kopi, teh dan soda menyebabkan peningkatan buang air kecil, jadi sebaiknya membatasi selama setelah buka puasa.
Mengapa ini penting karena tubuh manusia sekitar 60% air sangat penting untuk fungsi tubuh, termasuk metabolisme dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan membuangnya melalui urin dan keringat.
- Pola makan saat berbuka puasa dan saat sahur. Penting untuk tidak berlebihan saat makan selama bulan Ramadhan. Mengkonsumsi banyak makanan gorengan dan makanan manis yang banyak dapat menyebabkan bertambahnya berat badan selama Ramadhan. Ketika pertama kali berbuka puasa dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi cairan, rendah lemak, makanan kaya akan cairan dan makanan yang mengandung beberapa gula alami untuk memperoleh energi seperti kurma dan lainya dan menghindari mengkonsumsi banyak makanan atau minuman dengan gula tambahan. Untuk sahur, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
- Aktifitas fisik minimal selama 30 menit. Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
- Menjaga pola tidur. Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting untuk tetap menjaga badan bugar dan sehat saat di pagi hari.
Inilah tips sehat selama bulan ramadhan agar tubuh kita tetap terjaga dengan menerapkan 4 tips sehat selama bulan puasa. Diharapkan kita mampu untuk menerapkan pola hidup sehat selama berpuasa
Refrensi :
Cleveland Clinic Abu Dhabi. Diakses pada 2025. 3 simple tips to stay healthy during ramadan.
British Nutrition Foundation. Diakases pada 2025. A healthy ramadan.
UPK Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2025. 5 Tips sehat selama bulan ramadan.
Hasni, D., Jelmila, S.R., Liana, N., Ruhsyahadat. (2023). Edukasi pola makan gizi seimbang di bulan ramadhan. Jurnal Pengabdian masyarakat kesehatan, 1(2), 3025-7700.
