Daya tahan tubuh yang kuat menjadi kunci utama dalam melawan infkesi virus maupun bakteri. Sistem imunitas yang baik dapat mengurangi resiko infeksi serta mempercepat pemulihan disaat tubuh terserang penyakit. Memahami dan mengimplementasikan pola hidup seimbang, yang mencangkup diet yang bergizi, aktifitas fisik yang teratur, dan tidur yang cukup berdampak positif terhadap sistem kekebalan tubuh pada manusia. Nutrisi yang tepat dapat memperkuat respon imun, sementara olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi sel – sel imun pada tubuh. Cara untuk meningkatkan imunitas tubuh   Mengkonsumsi makanan bergizi. Memastikan untuk mengkonsumi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat dan menghindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak jenuh. Memperbanyak konsumsi yoghurt, telur, kacang-kacangan yang kaya akan vitamin C, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6 dan B12, dan Zinc. Olahraga Secara Teratur. Melakukan aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres,  dan meningkatkan kualitas tidur sehingga sistem imunitas tubuh menjadi lebih baik. Tidur yang cukup. Tidur sangat penting untuk tubuh melakukan pemulihan sel-sel sehingga Kesehatan fisik dan mental menjadi lebih baik. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 – 8 jam setiap malam untuk tidur. Kurang tidur mengakibatkan lemahnya sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan resiko terkena penyakit. Mengelola Stres. Mencari cara yang tepat untuk mengelola stres agar terhindar dari melemahnya sistem imun tubuh, seperti melakukan aktifitas Keagamaan, Meditasi, olahraga, melakukan hal yang anda sukai untuk membuat diri anda Bahagia. Menghindari rokok dan tidak mengkonsumsi alkohol. Berhenti merokok dan berhenti konsumsi minuman beralkohol untuk menjaga imunitas tubuh, karena yang kita ketahui hal tersebut dan melemahkan sistem imun tubuh. Selain memperkuat daya tahan tubuh dengan beragam cara di atas, juga perlu menerapkan pola hidup sehat lainnya, seperti berhenti merokok, mengurangi minum minuman beralkohol, hindari stress, minum air putih yang cukup, cukup tidur/istirahat, serta menjaga jarak fisik dari orang lain.   Referensi : Pebriani, S., Marleni, L., Mardiah., Saputra, A., Widodo, S., Ameliantri, D., Kusfarini. (2022). Adukasi Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Di Masa Pandemi Covid – 19 Di RT 16 Kelurahan Pulokerto Kecamatan Gandus Palembang. Jurnal Kreativitas Pengabdian Kepada Masyarakat, 5(1), 01 – 07. Wibowo, A., Fernandez, A., Nugroho, M., Susanto, A., Dyah Dewi, L. (2024) Strategi Meningkatkan Imunitas Tubuh Melalui Pola Hidup Seimbang Dan Kesehatan Mental Pada Masa Pandemi Covid – 19. Student Research Journal, 2 (3), 50 – 56.

Air susu ibu (ASI) merupakan makanan terbaik bagi bayi karena kandungan zat gizinya yang lengkap dan sesuai dengan kebutuhan bayi. Pemberian ASI dikenal sebagai salah satu yang memberikan pengaruh paling kuat terhadap kelangsungan hidup anak, pertumbuhan dan perkembangan. Pengetahuan seorang ibu tentang pentingnya pemberian ASI eksklusif akan mempengaruhi sikap dan Tindakan ibu dalam memberikan ASI eksklusif. Berdasarkan hasil penelitian menunjukan bahwa ibu yang bekerja cendrung jarang memberikan ASI eksklusif pada bayinya dan bebanding terbalik dengan ibu yang tidak bekerja (IRT). Cara Pemberian ASI Eksklusif Pada Ibu Yang Bekerja Pemberian ASI secara eksklusif bagi bayi di Indonesia sejak bayi baru lahir sampai dengan bayi berumur 6 bulan dan dianjurkan dilanjutkan sampai anak berusia 2 tahun dengan pemberian makanan tambahan yang sesusai.  Adapun cara ibu pekerja memberikan ASI eksklusif antara lain : Mengkonsumsi buah dan sayur secara rutin. Saat ibu menyusui nutrisi makanan yang ibu konsumsi turut mempengaruhi, nutrisi yang lengkap di dalam ASI juga akan mendung tumbuh kembang bayi, nah salah satu cara agar nutrisi tersebut terpenuhi maka ibu perlu mengkonsumsi buah dan sayur yang sehat seperti daun katuk dan alpukat. Rutin memerah ASI di rumah maupun di tempat kerja. Dengan rajin memerah ASI maka asupan nutrisi bayi akan terpenuhi dan biasanya akan meningkatkan produksi ASI dalam 2 minggu. Cara penyimpanan ASI  di tempat Kerja juga perlu diperhatikan dengan menggunakan botol kaca atau dengan plastic khusus ASI, serta penyimpanan ASI Perah dari tempat kerja ke rumah perlu diperhatikan dengan cooler bag yang telah terisi es atau jel pendingin untuk menjaga kualitas ASI Perah tetap baik. Menyusui bayi lebih sering di sore atau malam hari dan pada hari libur agar produksi ASI lebih lancar serta hubungan ibu-bayi menjadi lebih dekat. Adanya dukungan dan Kerjasama dari kantor. Dukungan tempat bekerja kepada ibu yang sedang menyusui sangat penting, suapaya dalam melakukan ASI Perah atau pumping lancar tanpa terkendala. Peran kantor dan rekan kerja sangat memengaruhi kesuksesan pemberian ASI eksklusif bagi ibu bekerja. Mengelola Stres. Jika stres terus terjadi pada ibu hamil dan terus meningkat maka akan mempengaruhi produsi ASI yang sedikit pada ibu yang sedang menyusi dan menyebabkan anak cepat untuk penyapihan dini. Semoga dengan tips diatas, ibu yang sedang menyusui bayinya tidak lagi khawatir saat ditinggal bekerja dan memberi kemudahan untuk para ibu menyusui. Refrensi Azizah, N., Wulandari, D, A.. (2022). Upaya Keberhasilan Pemberian ASI Eksklusif Melalui Edukasi Dan Pendampingan Mulai Kehamilan. Jurnal Addimas Indonesia. 4(1), 34 – 39. Hadina., Hadriani., Nirma., Mangun, M., Sakti, P, M. (2022). Pemberian ASI Eksklusif Pada Ibu Bekerja Dan Dukungan Pimpinan Tempat Kerja. Jurnal Jambura Journal Of Health Sciences And Research. 4. Keputusan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 450/Menkes/SK/IV/2004 Tentang Pemberian Air Susu Ibu (ASI) Secara Eksklusif Pada Bayi Di Indonesia. Yuliantie, P., Kusvitasari, H.. (2022). Penggunaan Breast Pump Pada Ibu Menyusui. Jurnal Of Current Sciences. 2(2), 55 – 60.

Adakalanya gejala-gejala stres terlihat dengan jelas. Kamu merasa gelisah, mudah panik, selalu khawatir, dan sulit untuk tidur. Mungkin kamu sulit untuk berkonsentrasi karena selalu resah memikirkan sesuatu. Namun sering kali, kamu mengalami gejala-gejala yang tidak kamu sadari adalah gejala yang disebabkan  oleh stres, seperti tiba-tiba merasa sangat memikirkan sesuatu. Stres yang berlebihan, apabila tidak ditanggulangi sejak dini, akan membahayakan kesehatan, terutama kesehatan jiwa. Selain itu, stres adalah suatu kejadian atau stimulus lingkungan yang menyebabkan individu merasa tegang. Stres mengacu pada peristiwa yang dirasakan membahayakan kesejahteraan fisik dan psikologis seseorang. Dari padangan islam, stres adalah masalah jiwa yang perlu ditangani, jiwa dan perubahan lahiriah yang baik memerlukan agama. Gejala – gejala stres bisa menyebabkan sakit kepala, sakit perut, atau pusing. Selain gelaja ringan, gelaja umum yang sering muncul ketika stres antara lain : Dada terasa sesak Merasa sulit bernapas Sering mengalami sakit kepala atau sakit perut Susah tidur Selalu diliputkan pikiran-pikiran negatif Kehilangan nafsu makan Sering menggigit kuku tangan atau bagaian tubuh lainnya Suasana hati berubah-ubah Merasa gelisah dan panik Sulit konsentrasi Semua di atas adalah gejala umum yang sering terjadi ketika tanda awal stres muncul, tidak ada seorang yang ingin mengalami gejala stres tersebut karena akan mengganggu kesehatan jiwa dan mental seseorang. Ketika seseorang sudah mengalami stres secara berlebiahan maka penyakit jiwa yang muncul biasanya adalah depresi, di mana depresi adalah perubahan suasana hati yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Depresi merupakan gangguan mood yang terjadi selama dua minggu berturut-turut. Depresi bisa muncul begitu saja, bahkan meski pun kehidupan tampak baik-baik saja. Depresi membutuhkan penanganan ahli jiwa dan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan. Berikut ini adalah beberapa gejala depresi yang paling umum yang mungkin bisa dirasakan : Sering merasa sangat sedih Memiliki rasa percaya diri yang sangat rendah, merasa tidak berguna, merasa tidak berarti apa-apa. Tidak ingin melakukan apa-apa. Kurang tenaga Merasa tidak punya harapan untuk masa depan Berpikir untuk bunuh diri Perubahan pada berat badan dan nafsu makan Penting untuk menyadari bahwa salah satu masalah depresi adalah bahwa penyakit ini bisa membuat kamu menjadi tidak rasional menyangkut diri dan mesan depan pengidap depresi. Dari gelaja – gelaja stres dan depresi berlebihan di atas, berikut beberapa cara untuk menangani stres yang berlebihan, antara lain : Jika manusia dalam keadaan stres maka dekatkanlah diri kepada tuhan dan berzikir untuk mendapatkan ketenangan hati sesuai dengan firman allah dalam surah al-ra’d 13:28 yang berbunyi yaitu orang-orang yang beriman dan tenang tentram hati mereka dengan zikrullah, ketahuilah dengan zikrullah itu, tenang tenteramlah hati mereka. Stres yang melanda manusia dapat diobati dengan sholat, ini karena sholat mengandung zikir dan zikir yang dilakukan dengan sepenuh hati dapat menenangkan hati. Sabda Rasulullah s.a.w “seseorang hamba paling dekat dengan tuhannya ketika dia sedang bersujud. Menjaga diri sendiri dan mementingkan kesehatan jiwa. Berapa banyak orang yang tubuhnya sehat, namun perilakunya cenderung menyimpang, mudah cemas, depresi dan bahkan sebagian melakukan bunuh diri. Sayangnya, masih banyak orang yang enggan atau takut untuk berbicara tentang masalah kesehatan jiwa, sehingga masalah tersebut seringkali terabaikan Mengungkapkan keluh kesah. Memendam perasaan dapat membuat Anda semakin stres. Anda dapat mengungkapkan perasaan dan keluhan kepada orang terdekat atau psikolog Berfikir positif. Tidak memikirkan hal-hal di luar jangkauan yang bisa menimbulkan kecemasan dan pikiran negatif. Menyelesaikan masalah atau konflik. Cara dan upaya yang ditempuh untuk memecahkan suatu konflik yaitu sebuah pihak dapat melakukan penyelesaian konflik dengan berkomunikasi secara aktif mengenai motif terjadinya konflik dan melakukan negosiasi dengan pihak berkonflik sehingga masalah bisa terselesaikan dengan baik. Tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat menenangkan jiwa sehingga suasana pikiran dan hati bisa berjalan dengan baik dan tenang. Mengkonsumsi makanan yang bisa mengatur suasana hati. Makanan seperti coklat dan makanan yang bergizi seimbang dan kaya akan vitamin B dan magnesium dapat membantu mengatur suasana hati. Itulah informasi seputar stres dan cara mengatasi stres yang perlu diketahui. Jika Anda mengalami stres dan ditandai dengan gangguan fisik dan psikis yang disebutkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter dokter di Rumah Sakita Islam Yatofa untuk memperoleh diagnosis dan penanganan medis secara tepat. Refrensi Aziz, N, A,A. (2011). Kaedah Menangani Stres dengan Sholat. Journal of islamic and arabic education. 3(2), 1-10. Morgan, Nicola. (2014). Panduan Mengatasi Stres Bagi Remaja. Jakarta: Penerbit Gemilang.